El programa de acondicionamiento físico que sigue, ha sido elaborado para que los montañistas (especialmente en alta montaña) aumenten su capacidad de rendimiento. Es muy sencillo y no abarca más que carrera. Para realizar el programa es preciso recordar las tres fases del entrenamiento e incluir en cada sesión 15 minutos de calentamiento, como el stretching. Quienes estén acostumbrados a otros ejercicios, los pueden complementar con este programa.

El programa comprende doce semanas, durante las cuales se debe entrenar de lunes a viernes. Lunes y viernes con días de descanso activo, pensando que los fines de semana vamos a la montaña.

OBSERVACIONES

• No ingerir alimentos al menos tres horas antes del entrenamiento
• No interrumpas por ningún motivo este programa de entrenamiento
• Recuerda que la superación está sólo en ti

* Implica trote previo de 15 minutos

Fartlek: técnica de entrenamiento en donde se corre a una velocidad elevada durante un tiempo y otro de descanso activo. Por ejemplo: Fartleks de 20' /15" por 40" / 75% Int. quiere decir: durante 20 minutos se realiza el ejercicio con 15 segundos al 75% de intensidad y 40" de carrera tranquila, para recuperación. Toda carrera de Fartlek requiere un trote previo de 15 minutos al menos.